DIE KÖNIGIN DER GRUNDÜBUNGEN

Die Kniebeuge wird im Fitnesstraining als Königin der Grundübungen bezeichnet, gerade weil sie so relevant für unseren Alltag ist.

Kniebeugen gelten als Wundermittel für einen knackigen Po und wohlgeformte Beine.

Welche Muskeln werden trainiert ?
Die Kniebeuge spricht in erster Linie unsere größten und kräftigsten Muskeln im Gesäß an. Auch die sehr umfangreiche Muskulatur im Oberschenkel wird dabei gut trainiert. Und ganz nebenbei kräftigen Squats auch die Muskeln in den Waden, im Rücken und am Bauch.

Richtige Ausführung:

Dein Kopf sollte in Verlängerung der Wirbelsäule bleiben, bei der richtigen Ausführung schaust du also leicht schräg nach vorne unten.
Deine Füße stehen stabil auf dem Boden. Wie breit deine Beine stehen, hängt auch von der Muskulatur ab, die du verstärkt trainieren möchtest. Zu Beginn empfehlen wir einen schulterbreiten Stand. Deine Zehenspitzen sind nach vorne ausgerichtet. Wichtig ist, dass die Knie während der gesamten Übung hinter den Zehenspitzen bleiben.
Oft ist bei der Kniebeuge auch die Frage, wie tief du absinken solltest. Als Grundregel gilt hier, die Knie mindestens soweit zu beugen, bis sich deine Oberschenkel in einer waagrechter Position zum Boden befinden. Dein Körperschwerpunkt liegt möglichst weit hinten, das Gewicht lastet auf den Fersen.
Die Kniescheibe gehen bei der Übung über die Fußspitzen.
Die Bauchspannung einzubauen darf auch nicht fehlen.

Viel Spaß beim Training wünscht dir dein BeneContura Team

 

 

 

 

Eine Schwangerschaft und insbesondere die letzte Geburtsphase sind enorme Strapazen für den weiblichen Körper.

Vor allem die Beckenbodenmuskulatur ist nach einer Geburt sehr weit gedehnt. Das ist für viele Frauen ein unschönes Gefühl und kann in manchen Fällen sogar zu Harninkontinenz-Beschwerden führen.

Wie gut, dass EMS Training Ihren Beckenboden sehr sanft und angepasst wieder stärken und zugleich auch den Körper nach einer Schwangerschaft trainieren kann.

Wir von BeneContura zeigen Ihnen alle Vorteile, die EMS mit sich bringt, worauf Sie beim Training achten sollten und wie die elektrische Muskelstimulation eigentlich funktioniert.

EMS Beckenbodentraining nach der Geburt – Ihre Vorteile als Mutter

Sie sind vor Kurzem Mama geworden?
Wir wissen, dass Sie als Mutter nun viele neue Pflichten, einen vollen Tages- und einen engen Zeitplan haben. Deshalb sollte ihr Fitnesstraining möglichst nicht allzu viel Zeit in Anspruch nehmen und dennoch viele Muskeln gleichzeitig stärken. So können Sie effektiv und zeitsparend ein Ganzkörpertraining absolvieren, Ihre Beckenbodenmuskulatur sanft zurückbilden und auch einige Schwangerschaftspfunde verlieren.

Das Training ist nicht nur sanfter für frisch gebackene Mütter, sondern auch effektiver. Durch gezielte Muskelkontraktion über Elektroden werden genauere und schnellere Ergebnisse erzielt als mit herkömmlichem Krafttraining.

EMS nach der Geburt – Die Vorteile im Überblick

• Zeitsparendes Fitnesstraining
• Einzelne Muskelpartien gezielter trainieren
• Schnellere Rückbildung des Beckenbodens
• Intensität individuell regulierbar

Worauf Sie nach der Schwangerschaft beim Training mit EMS beachten sollten

Wer sich fit genug fühlt zum Training, kann auch mit EMS trainieren und gezielt an der Rückbildung des Beckenbodens arbeiten.
Allgemein gilt, dass Frauen, die auf normalem Wege entbunden haben, frühestens nach sechs Wochen mit dem Sport anfangen sollten. Mütter, die eine Kaiserschnitt-Geburt hatten, sollten frühestens nach acht Wochen anfangen und somit noch etwas länger warten. Das gilt auch für EMS-Training?

Sie möchten mehr erfahren? Wenden Sie sich gern an uns!

 

 

 

 

Du hast wenig Zeit zum Sport?

Du möchtest mit geringem Einsatz einen guten Erfolg erzielen oder einfach Dein Training optimieren?

Dann bist DU genau richtig bei uns!

Wir bieten Dir als einen unserer Studioteilbereiche Elektronische Muskelstimulation (EMS Training) an.

EMS Training ist eine effektive Krafttrainingsmethode, bei der Strom gezielt kleine und große Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert und stimuliert.

Stromtraining (EMS) hat seinen Ursprung in der medizinischen Rehabilitation.

Seit Jahrzehnten wird elektrische Muskelstimulation erfolgreich zum Vorbeugen von Muskelschwund nach Verletzungen oder Operationen eingesetzt.

Inzwischen hat sich EMS als Ganzkörpertraining für Freizeitsportler sehr umfangreich integriert.

Als präventives Rückentraining und als Muskelaufbautraining ist es sehr wirkungsvoll bei Wirbelsäulenerkrankungen wie z.B Bandscheibenvorfällen.

 

Wie funktioniert EMS Training?

 

Der/ die Trainierende bekommt eine enge, angefeuchtete Weste mit Elektroden angezogen.

Während den aktiven Übungen wird die Kontraktion der Muskulatur durch den Stromimpuls verstärkt und bis in die Tiefe weitergeleitet:

Genau das bringt den spürbar schnelleren Erfolg!

Eine Krafttrainingseinheit dauert nur kurze 20 Minuten.

Ideal für alle Berufstätigen mit wenig Zeit.

Eine erfolgsversprechende Trainingseinheit reicht nur 1 x pro Woche!

Es wird sogar empfohlen, zu Beginn des Trainings 7 Tage zu pausieren.

Nach rund 3 Monaten aktivem Training kann auf 5 Tage Pausierung zwischen den Einheiten verkürzt werden.

Die Wirkung des Stroms auf die Muskulatur und den Fettstoffwechsel kann sich sehen lassen und ist erfolgreich in vielen medizinischen Studien bewiesen.

 

Bei uns im BeneContura bieten wir Dir ein Training an den modernen EMS-Geräten an!

Unsere Geräte sind darüber hinaus medizinisch zugelassen und wir können dir damit EMS auf Privatrezept bei medizinischer Notwendigkeit anbieten.

 

Probiere es jetzt unverbindlich aus und überzeuge Dich selbst!

Vereinbare jetzt deinen Probetermin!

Wir freuen uns auf deine Nachricht und Kontaktaufnahme!